Willkommen auf den Seiten des 1. deutschen Blogs aus dem Inneren der Dolmetscherkabine. Diese Sprachmittlerarbeit zählt laut Weltgesundheitsorganisation zu den drei stressigsten Berufen. Da ist effektives Entspannen wichtig.
Heute war der
World Sleep Day, seit 2008 wird das Event vom Verein
World Association of Sleep Medicine (WASM) organisiert.
Der Tag sei als Ge
denk
tag den nutzbringenden Seiten guten, gesunden Schlafs gewidmet. Außerdem solle er die Ge
sell
schaft auf die so
zi
a
len Seiten von Schlafstörungen, Schlaf
me
di
zin und Vorsorge in die
sem Bereich hinweisen, denn mehr als 45 % der Welt
be
völ
ke
rung sei betroffen (andere Quellen schätzen 30 bis 40 %). Soweit das
amerikanische Wikipedia.
Dass es einen weiteren "Tag des Schlafes" im Sommer gibt, und zwar am 21. Juni, fand ich an anderer Stelle. Die Barmer GEK meldet, dass jeder zehnte der schlaf
ge
störten Deutschen einer Behandlung bedürfen würde, so die
ÄrzteZeitung im vergangenen Jahr.
Dieser Tage, in den Wochen vor den Kongressmonaten, lerne ich Neues. Denn min
destens zwei Jahrzehnte habe ich unter Schlafstörungen gelitten. Dieses Kapitel liegt nun hoffentlich hinter mir. Ich habe ein Schlaftraining begonnen,
Sounder sleep system heißt es derzeit, ich denke, wenn es sich weiter verbreitet, wird sich ein deutsche Bezeichnung für dieses Tiefschlafprogramm finden lassen.
Es beruht auf sehr einfachen Beobachtungen und einer ebenso einfachen Technik. Große Bewegungen fördern den Wachzustand, kleine, möglicherweise nur ge
dach
te und wiederholte Bewegungen, die sogenannten
mini moves, wirken auf das Ner
ven
system hemmend und ermöglichen, dass ein müder Körper in den Schlaf fin
det.
Zu Informationen von Michael Krugman, der Ende letzten Jahrhunderts das System entwickelt hat, führt dieser
Downloadlink. Es beruht auf Techniken, die Yoga, Qigong und
Feldenkrais entlehnt sind. Zitat:
Das autonome Nervensystem ist zweigeteilt, es besteht aus zwei einander entgegenwirkenden Teilen, wovon der eine, das sympathische Nervensystem oder der Sympathikus, physiologische Erregung und psychologische Wachsamkeit hervorruft und mit der Stressreaktion und der sogenannten „Kämpfe-oder-Fliehe“-Reaktion in Verbindung gesetzt wird. Der andere Teil des autonomen Nervensystems, das parasympathische Nervensystem, führt Ruhe, Erholung, Verdauung und Bewahrung unserer vitalen Energien herbei. Kurz gesagt, der sympathische ist ein erregender Mechanismus, der parasympathische ein hemmender.
Hier geht es zum Downloadlink einer Zusammenfassung der Diplomarbeit von Nicole Baden über die Me
tho
de, die direkt auf die motorischen Hirnrindenareale wirkt. Der Rest ist Trai
ning und Konditionierung. Seit ich übe, schlafe ich bestens, tief und innerhalb von 15 Minuten ein. Meine Neigung zum Mittagsschläfchen ist deutlich reduziert. Ich fühle mich wie neugeboren.
Rückblick: Autogenes Training habe ich schon mit acht Jahren gelernt, die Frau
en
zeit
schrift "Brigitte" hatte damals ein Kinderheft zum Thema produziert. Zum Ein
schla
fen sind mir diese Autosuggestionen aber zu komplex und der Geist fo
cus
siert viel zu stark auf die Reaktionen. Eine "kognitive Übererregtheit" wurde bei mir auch nach dem Dolmetschen festgestellt, dann
|fahren| fuhren meine Gedanken Ka
rus
sell und wurden von mir simultan verdolmetscht. Um damit an
ge
mes
sen um
zu
gehen, übte ich mich in allerlei Entspannungsritualen und wusste, dass ich vor allem nach stressigen Einsätzen recht lange gebraucht habe, um wieder "run
ter
zu
kom
men". Vor allem in Kinderwochen war das sehr anstrengend, denn in den Mor
gen
stun
den mit
Haseversorgen-und-in-die-Schule-Bringen bin ich im Tiefschlaf.
Mit meinen Schlafphasen war ich per Du. Alle 1,5 Stunden war ich wach, nur die ersten beiden Phasen schlief ich noch durch. Heute weiß ich, das die Tief
schlaf
pha
se vor allem in den fünf Stunden nach dem Ein
schla
fen liegt (und schlafe durch). Regelmäßige Tagesrhythmen, die Teil einer guten Schlafhygiene sind, habe ich allerdings in den Kongressmonaten auch künftig nicht. Ende des Rückblicks.
Gesunder Schlaf lässt sich begleitend durch gute Lebensgewohnheiten fördern. Am Rechner zu arbeiten, ist für mich in den anderthalb Stunden vor dem Schla
fen
ge
hen tabu. Denn die bläulichen Leuchtdioden, die den Monitor erhellen, signalisieren den Augen Tagaktivität. Auch andere Aspekte sollten Schlafgestörte untersuchen: Starkstromleitung oder Strom
ver
tei
ler
kasten in der Nähe, W-Lan-Sender, funkendes Mobiltelefon, auch wenn die Aus
wir
kun
gen auf den menschlichen Körper hier noch nicht abschließend untersucht wurden. Die oben zitierte Ärztezeitung empfiehlt Smartphone-Apps mit Ent
span
nungs
übun
gen.
Pas d'accord! Mindestens das Mobiltelefon aus der Nähe des Bettes zu verbannen, gehört für mich zur Schlafhygiene.
Gebt den Leuten mehr Schlaf — und sie werden wacher sein, wenn sie wach sind. Kurt Tucholsky (1890 - 1935)
Am 6. Mai 2014 startet ein neuer Kurs bei meinem Lehrer Bernhard Mumm. Kursort: Berlin-Kreuzberg,
hier geht's zum Flyer. Eine Liste der an
er
kannten Lehrer gibt es
hier, nach deutschsprachigen Regionen sortiert. Die offizielle Webseite des Programms mit vielen Links
hier.
Ich trainiere weiter. Wie sich das System in intensiven Arbeitswochen bewährt,
wird Gegenstand eines neuen Eintrags sein (klick).
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Foto: ABSCHIED, D 1930, R: Robert Siodmak;
Quelle: Deutsche Kinemathek